身高超标体重过重，求快速减肥方法？

健康咨询描述： 身高180，身高速减体重190斤，超标太胖了，体重怎么办，过重20岁，求快想快点瘦下来

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ask64863183du 其他 微信扫一扫，身高速减随时问医生 2025-04-12 06:14:52 我要投诉       

您好，超标根据您提供的体重身高和体重信息，确实存在超重的情况。快速减肥并非健康之选，我们应追求科学、可持续的减肥方式。要调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。适量增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的有氧运动，像跑步、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响激素平衡，导致体重增加。记住，减肥需要耐心和坚持，逐步实现健康体重。